閒餘時間，阿詩和Genie決定稍作休息，結伴行山。「魔鬼製作組」怎會讓她們如此輕鬆，決定邀請環保機構和超馬運動員，向兩人介紹「plogging」這個由外國傳入、有運動元素的新興活動。眾人一邊行山一邊執拾路邊的垃圾，為環保出一分力之餘，亦希望藉此向觀眾推廣「plogging」這非常有意義的活動。

今集女子組繼續針對肩膊進行訓練，比起King Sir上次教導的動作，今次訓練的難度對她們來說，究竟是駕輕就熟抑或愈發艱難？阿詩和Genie又是否能輕鬆應對？

很多人只著眼於減肥修身，卻忽視了拉筋的重要性。原來拉筋不但可以增加身體柔軟度，也可以放鬆緊繃的肌肉，一於跟著健身教練李芷慧Zoe，做這套輕鬆方便、坐著也能做到的拉筋動作吧！