生活中，每個人都明白到，運動對健康的好處，而大部分都市人都以工作忙碌、生活空間狹窄等理由「逃避」做運動……但總有一些人不甘停留在自己的舒適地帶，藉著各種運動衝破界限，為身心追求更廣闊的天地，繼而影響其他人的價值觀和行動力。

本集嘉賓是上市公司主席王利民，他40歲後熱衷跑步，除了是香港各項馬拉松賽事的常客外，還完成了撒哈拉沙漠、北極、南極等極地馬拉松賽事。在跑步的經歷中，他重新認識了自己的能力和目標，找到更適合自己的生活態度。

細味生活－嘗新
除了跑步外，王利民近年的拿手好戲是下廚煮食。愛吃美食為他增加了跑步健身的動力。這次他為主持雷頌德炮製了一道全新菜式——黑毛豬叉燒，味道香甜濃郁，兩人大快朵頤。

討好自己－女子拳擊
女性給人弱質纖纖的感覺，似乎不適合拳擊這種激烈運動。林海明(Sandy)偏偏要向難度挑戰，自中學起就努力練習拳擊，在汗水和淚水中盡情揮灑青春，不畏艱辛。她矢志出戰香港職業賽，打出成績。

私人角落－聾人舞台
Jason是一位聾人舞者。很多人曾經問他︰「你聽不到音樂，怎樣跳舞？」對於Jason來說，在舞台上跳舞就是他的夢想。為了達成夢想，Jason努力學習「無聲舞蹈」，在學習過程中，Jason遇到不少問題，但他相信，音樂不只可以用耳聽，亦可以用心去感受，只要他堅持，必定可以衝破這個障礙。

心靈慢跑－挑戰難度
舞台劇演員魏綺珊很喜歡做運動，包括行山、瑜伽和跑步。她認為做運動可帶來身體和心靈的健康，更會藉挑戰難度訓練自己的意志力。

感觀漫遊－萬花筒
萬花筒中看香港，千奇百趣，賞心悦目。音樂由本地音樂人楊駿製作，影像由年青編導李明熙設計及剪輯。